跑步必备零食（适合跑步吃的小零食）-凯发平台

当准备跑步前后食用小吃或零食时，最好选择能够提供能量、易消化和营养丰富的食物。以下是一些适合跑步前后食用的推荐：

跑步前：

香蕉：富含碳水化合物和钾，能够提供持久的能量。

燕麦片或能量棒：含有复合碳水化合物和纤维，提供长效能量。

果酱三明治：用全麦面包搭配天然果酱，提供快速释放的能量。

坚果和干果：例如杏仁、腰果、无花果等，富含健康脂肪和天然糖分。

跑步后：

蛋白质奶昔或蛋白质酸奶：提供蛋白质和碳水化合物，帮助恢复肌肉和补充能量。

烤鸡胸肉或火鸡肉卷：富含高质量的蛋白质，有助于肌肉修复。

希腊酸奶：含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于恢复和消化。

水果和蔬菜：例如草莓 、蓝莓、胡萝卜等，提供维生素、矿物质和抗氧化剂。

每个人的身体需求不同，所以在选择食物时应根据个人喜好和身体反应做出判断。另外，确保在跑步前后保持适当的水分摄入，以保持身体水分平衡。