俯卧撑练习带给你完美腹肌（俯卧撑加仰卧起坐能练出腹肌吗）-凯发平台

同为经典动作，为何我贬低仰卧起坐抬高俯卧撑呢？

之所以仰卧起坐这个动作我不建议，并不是它会影响长高，而是对于健康的影响 。仰卧起坐的训练模式对于腰椎的健康是有不利影响的。

很多人练仰卧起坐后腰疼甚至腰间盘突出的，都是动作的问题。它已被众多权威机构所抛弃就说明了这一点。

仰卧起坐

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，无论是正在发育期的青少年，还是渴望强壮的青壮年，都能够通过俯卧撑得到有效提升。

并且俯卧撑是一个移动的平板支撑，它本身就是一个强壮腹肌核心肌群的训练！

上肢肌肉前侧

训练时注意动作标准与动作强度，俯卧撑是不会影响长高的。

动作标准建议:全程核心绷紧，从头到脚一条直线；沉肩姿态，下去挺胸；肘部朝后；幅度完全；慢速，力量控制。

俯卧撑

如果觉得俯卧撑对腹肌的刺激不大，我建议针对腹肌核心肌群的动作可以练习平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作，发力模式不影响健康而且提高核心肌群力量。

悬垂举腿

对于正在发育的青少年，我建议多一些吊杠训练，例如悬吊或引体向上，还有自重深蹲，它们都能促进孩子身体发育更加强壮。

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