什么不良习惯会让人肥胖（哪些不好习惯会引起肥胖）-凯发平台

哪些不良习惯会导致肥胖？今天来探讨一下肥胖的危害，哪些不良习惯会导致肥胖呢？

首先，营养不均衡是导致肥胖的主要原因之一。熬夜、久坐、不良的生活习惯都会导致肥胖。只吃晚餐来减肥很容易反弹。如果我们保持健康的生活方式并科学地减重，我们的身体会越来越健康。

2021年中国首部超重肥胖医学营养治疗指南推荐了一种最适合中国人的减重方案：不痛苦不挨饿的科学减肥方法，即限量营养平衡法。只要做到这两步，就能轻松减肥。

第一步是限量，每天少吃1/3的总能量，即减少平常吃的食物的1/3，并选择能吃的食物和不能吃的食物。尽量少吃精致的碳水化合物和脂肪类食物。减少食物的总能量摄入，但不要减少蛋白质的摄入。蛋白质不仅不能减少，而且要选择优质的蛋白质。因为摄入这些蛋白质的优质蛋白质不仅能够抑制食物的吸收，还能提高身体的能量。消化的蛋白质本身也能提高身体的能量。食物中的低脂肪、优质蛋白质可以选择瘦肉、蛋类、低脂奶制品、豆制品等。或者将原来每天吃的食物再减少1/3，这样可以减少选择食物的烦恼，同时也实现了能量的限制。

第二步是要做到平衡膳食。也就是说，要吃对营养。在减肥过程中，很容易缺铁、缺钾、缺钙、缺锌，导致骨质疏松、脱化、口腔溃疡、免疫力下降。

减重不应减营养，不应减免疫力。除了每天保证优质蛋白质、新鲜蔬菜、水果、豆类等食物外，还要吃够12种以上的食物，这样才能保持均衡的饮食。适当补充维生素和矿物质等微量元素，如维生素c、维生素b等，有助于减重。维生素c和维生素b参与肝脏脂肪的代谢和抗氧化过程，是减重的最好帮手。在减肥过程中，我通常会吃维生素c和维生素b。如果有任何疑问，请私信我。我们下期见，记得关注哦。